Завершённый

Жаркое кардио
5

Авторы:

Елизавета Прокудина

18 авг. 2025 - 09 сент. 2025

21 тренировка по 28 мин.

Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все

Кардио
30:59
Тренировка 1
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Кардио
26:04
Тренировка 2
Жаркое кардио
Легкий
182 Ккал
Кардио
30:18
Тренировка 3
Жаркое кардио
Легкий
212 Ккал
Кардио
22:51
Тренировка 4
Жаркое кардио
Легкий
159 Ккал
Кардио
30:56
Тренировка 5
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Пилатес
30:11
Тренировка 6
Жаркое кардио
Легкий
211 Ккал
Кардио
33:38
Тренировка 7
Жаркое кардио
Легкий
235 Ккал
Кардио
23:02
Тренировка 8
Жаркое кардио
Легкий
161 Ккал
Кардио
27:19
Тренировка 9
Жаркое кардио
Легкий
191 Ккал
Кардио
34:40
Тренировка 10
Жаркое кардио
Легкий
242 Ккал
Кардио
23:30
Тренировка 11
Жаркое кардио
Легкий
164 Ккал
Кардио
31:27
Тренировка 12
Жаркое кардио
Легкий
220 Ккал
Кардио
29:47
Тренировка 13
Жаркое кардио
Легкий
208 Ккал
Кардио
31:13
Тренировка 14
Жаркое кардио
Легкий
218 Ккал
Кардио
25:57
Тренировка 15
Жаркое кардио
Легкий
181 Ккал
Кардио
32:44
Тренировка 16
Жаркое кардио
Легкий
229 Ккал
Кардио
26:24
Тренировка 17
Жаркое кардио
Легкий
184 Ккал
Кардио
28:59
Тренировка 18
Жаркое кардио
Легкий
202 Ккал
Кардио
21:05
Тренировка 19
Жаркое кардио
Легкий
147 Ккал
Кардио
29:06
Тренировка 20
Жаркое кардио
Легкий
203 Ккал
Кардио
27:32
Тренировка 21
Жаркое кардио
Легкий
192 Ккал

О марафоне

Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления

Что будет в программе*:

Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.
Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.
Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.

Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.

Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.

Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.

Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

12.09.2025

Сжигаем*

198 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

120,831 тренируются

19 программы

257 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

Машериша29.09.2026 12:12
Классная тоенировка
Машериша29.09.2026 12:11
Вигмт
Машериша29.09.2026 12:11
Ранагага
Zola20.09.2026 08:51
Nam autem id rerum et dolor odio enim commodi. Quasi totam harum sed et. Fuga perspiciatis laudantium amet soluta accusamus esse. Fuga illo quia explicabo illum provident provident.
Zola20.09.2026 08:51
Ipsum pariatur consequatur eum dolor iure ratione. Corrupti inventore laboriosam est quod. Porro nostrum repellat sequi reprehenderit.
Zola20.09.2026 08:51
Atque excepturi ut aut illo sunt cum amet. Cum culpa dolorem quisquam aut. Qui ut et error placeat. Neque labore totam et enim adipisci. Qui voluptates aut aperiam et et eos in.
Zola20.09.2026 08:51
Perspiciatis et accusamus tenetur laborum consequuntur ut quasi. Consectetur commodi autem quaerat esse eveniet similique. Quidem ipsam officia beatae tempora accusamus.
Esmeralda20.09.2026 08:51
Illo quod doloremque ullam qui ipsam. Dolorum ab architecto blanditiis facere. Itaque et sint ea consequatur.
Esmeralda20.09.2026 08:51
Assumenda iste ut voluptates ullam ex qui earum. Consequatur fugit nam eum harum. Qui praesentium tempora saepe eum qui facere. Reiciendis aperiam alias saepe vitae enim adipisci.
Esmeralda20.09.2026 08:51
Placeat voluptas dolores eos sint aut omnis. Iure natus qui magnam saepe. Et et sint rerum. Ipsum et enim ratione non voluptas eveniet.